Proč potřebujeme kreatin: Zázračná látka pro naše tělo

Kreatin je slovo, které v posledních letech získává na popularitě, zejména mezi sportovci a fitness nadšenci. Ale co přesně je kreatin a proč je pro naše tělo tak důležitý? Tento článek se zaměří na to, co kreatin je, jak funguje a proč ho naše tělo potřebuje.

Co je kreatin?

Kreatin je dusíkatá organická kyselina, která se přirozeně vyskytuje v těle. Přibližně 95 % kreatinu se nachází ve svalové tkáni a zbytek je rozptýlený v mozku, játrech a ledvinách. Kreatin se podílí na výrobě adenosintrifosfátu (ATP), což je hlavní zdroj energie pro buněčné procesy.

Jak funguje kreatin?

Kreatin pomáhá doplňovat zásoby ATP ve svalech, což je klíčové při krátkodobých a intenzivních fyzických aktivitách, jako je vzpírání, sprinty nebo vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Když se svaly rychle vyčerpávají, kreatin poskytuje rychlý zdroj energie, který umožňuje déle trénovat s větší intenzitou.

Proč potřebujeme kreatin?

1. Zlepšení fyzické výkonnosti

Jedním z hlavních důvodů, proč sportovci a fitness nadšenci užívají kreatin, je jeho schopnost zlepšit fyzickou výkonnost. Kreatin zvyšuje sílu, vytrvalost a svalovou hmotu, což je pro sportovce klíčové.

2. Rychlejší regenerace

Kreatin může také pomoci urychlit regeneraci po intenzivním tréninku. Snižuje zánět a svalovou bolestivost, což znamená, že sportovci mohou trénovat častěji a intenzivněji.

3. Podpora mozkových funkcí

Nedávné studie naznačují, že kreatin může mít pozitivní vliv na kognitivní funkce. Kreatin může zlepšit paměť a schopnost soustředit se, což je výhodné nejen pro sportovce, ale i pro běžnou populaci.

4. Zdraví svalů a kostí

Kreatin podporuje zdraví svalů a kostí tím, že zvyšuje svalovou hmotu a sílu. To je obzvláště důležité pro starší dospělé, kteří mohou být ohroženi sarkopenií (ztráta svalové hmoty) a osteoporózou (řídnutí kostí).

5. Podpora srdečního zdraví

Výzkumy ukazují, že kreatin může mít pozitivní vliv na zdraví srdce. Pomáhá zlepšovat srdeční funkce, což může být prospěšné pro lidi s kardiovaskulárními chorobami.

Jak získat kreatin?

Tělo produkuje kreatin přirozeně, ale také ho můžeme získat z potravin nebo doplňků stravy. Hlavními potravinovými zdroji kreatinu jsou červené maso a ryby. Pro vegetariány a vegany může být obtížnější získat dostatečné množství kreatinu z potravy, a proto může být užitečné zvážit suplementaci.

Doplňky stravy

Kreatinové doplňky jsou široce dostupné a jsou považovány za bezpečné a účinné. Nejčastěji se používá kreatin monohydrát, který je dobře prozkoumaný a prokázal svou účinnost.

Dávkování a bezpečnost

Standardní dávka kreatinu je obvykle 3-5 gramů denně. Někteří lidé praktikují „nasycovací fázi“, kdy užívají vyšší dávky (20 gramů denně) po dobu 5-7 dní, a následně přecházejí na udržovací dávku. Výzkumy ukazují, že dlouhodobé užívání kreatinu je bezpečné pro zdravé jedince. Nicméně, jako u všech doplňků stravy, je důležité konzultovat užívání kreatinu s lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy.

Mýty a pravdy o kreatinu

1. Kreatin způsobuje dehydrataci a křeče

Jedním z častých mýtů je, že kreatin způsobuje dehydrataci a svalové křeče. Výzkumy však ukazují, že kreatin nemá žádný negativní vliv na hydrataci nebo výskyt křečí.

2. Kreatin je steroid

Kreatin je přírodní látka, která se vyskytuje v těle a v potravinách. Není to anabolický steroid a nemá žádné hormonální účinky.

3. Kreatin je vhodný pouze pro sportovce

I když je kreatin oblíbený mezi sportovci, může být prospěšný pro širokou škálu lidí, včetně starších dospělých a těch, kteří se snaží zlepšit své kognitivní funkce.

Závěr

Kreatin je důležitá látka, která hraje klíčovou roli ve výrobě energie, podpoře fyzické výkonnosti a regenerace, stejně jako v podpoře mozkových funkcí a zdraví svalů a kostí. Ať už jste sportovec, starší dospělý nebo jen někdo, kdo chce podpořit své zdraví, kreatin může být hodnotným doplňkem vašeho režimu. Vždy je však důležité konzultovat užívání doplňků stravy s odborníkem na výživu nebo lékařem, aby bylo zajištěno jejich bezpečné a účinné použití.

Zdroje info: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/

Náhledové foto: Pixabay