Strava podporující plodnost: vitamíny a minerály vhodné pro muže

Za neplodnost se považuje stav, kdy se zdravé partnerce po roce snažení o miminko nedaří otěhotnět. Asi jeden z pěti párů má problém s otěhotněním. U mužů není plodnost ovlivněna věkem natolik, jako u žen. Pravdou ale je, že s každým desetiletím se kvalita spermií zhoršuje. Za normální sperma se považuje takové, které obsahuje aspoň 4 % zdravých spermií. V rámci jednoho ejakulátu by mělo být obsaženo asi 39 milionů spermií.

Strava ovlivňuje plodnost

To, co lidé jí, může ovlivnit také jejich plodnost. Potraviny mohou být příčinou zvýšené nebo snížené produkce testosteronu, což je hormon, který je zodpovědný za tvorbu spermií. Některé potraviny zase mohou být zdrojem důležitých vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro tvorbu spermií a jejich kvalitu a životaschopnost. Na které bychom se měli zaměřit, když chceme zvýšit plodnost muže?

Zinek

Nejvíce zinku obsahuje červené maso, obiloviny, luštěniny a semena. O něco méně je obsaženo v mouce, rýži, kuřecím a vepřovém mase. Malé množství zinku najdeme v rybím mase, ovoci, listové zelenině, kořenové zelenině a bramborách. Zinek je důležitý pro správné metabolické procesy bílkovin, sacharidů a tuků v těle. Přispívá k tvorbě testosteronu a tím i ke tvorbě spermií, kterým zajišťuje životaschopnost.

Foto: Pixabay

Měď a selen

Měď pomáhá neutralizovat volné kyslíkové radikály a podílí se na tvorbě hemoglobinu a kolagenu. Obsažena je v játrech, korýších, kakau aj. selen se účastní oxidačních procesů snižujících hladinu volných radikálů v těle. Zajišťuje kvalitu semene.

Hořčík a vápník

Jsou důležité při získávání energie ze sacharidů pro svaly. Hořčík najdeme oříšcích, luštěninách, semíncích, cereáliích, banánech, listové zelenině a avokádu. Vápník je obsažen v mléčných výrobcích živočišného původu, v máku, mořských řasách, chia semíncích, mořských rybách, oříšcích, luštěninách, brukvové zelenině (květák, kapusta, brokolice).

Chrom

Chrom je důležitý pro správný přenos glukózy do svalové tkáně. Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Je obsažen v potravinách, jako je  med, ořechy, pivovarské kvasnice, citrusové plody, rajčata, fazole a brokolice.

Vitamín C, E, D a A

Vitamín C působí jako silný antioxidant, vitamín D je důležitý pro správnou funkci kostry. Napomáhá produkci testosteronu. Vitamín A eliminuje volné radikály v těle a působí jako prevence rakoviny. Nedostatek tohoto vitamínu je spojen se sníženou produkcí pohlavních hormonů. Vitamín E má antioxidační účinky a reguluje působení pohlavních hormonů.

Vitamíny skupiny B

Tyto vitamíny jsou důležité pro pohyblivost spermií. Vitamíny B6 a B12 hraní důležitou roli jako prevence vzniku aterosklerózy. Vitamín B12 se podílí na syntéze DNA a RNA.

Koenzym Q10

Je důležitý pro správnou mobilitu spermií a její počet. Chrání před volnými radikály. Po dosažení 25 let jeho množství v těle klesá. Obsažen je v takových potravinách, jako je maso, sója, ořechy, kukuřice, ryby, brokolice, špenát, sezamový či řepkový olej.

Zdroje info:

https://gemini.pl/poradnik/artykul/jak-zadbac-o-meska-plodnosc/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562258/

Foto: Pixabay