Stres a vysoký cholesterol: Skryté příčiny a jak bojovat

Vysoký cholesterol je dlouho považován za jeden z hlavních faktorů rizika srdečních onemocnění. Bylo prokázáno, že jeho zvýšené hladiny mohou mít škodlivý vliv na zdraví cév a zvyšují riziko srdečního infarktu a mrtvice. Nicméně, mimo tradiční faktory jako dieta a genetika, stres je dalším důležitým hráčem, který může hrát klíčovou roli ve zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Přestože není možné stresu úplně zabránit, existují způsoby, jak zvládat jeho dopad na zdraví.

Jak stres ovlivňuje cholesterol?

Reakce na stres je přirozenou součástí lidského života. Když jsme vystaveni stresovým situacím, naše tělo produkuje hormony jako je kortizol a adrenalin, které připravují organismus k boji nebo útěku. Nicméně, dlouhodobý stres a chronická expozice stresu mohou mít negativní dopad na naše zdraví, včetně zvýšení hladiny cholesterolu.

Stres může přímo ovlivnit hladinu cholesterolu v krvi několika způsoby:

1. Zvýšená produkce kortizolu: Kortizol, známý jako „stresový hormon“, je produkován nadledvinkami jako reakce na stres. Při dlouhodobém stresu může být hladina kortizolu v krvi zvýšena. To může ovlivnit metabolismus tuků a vést k zvýšení hladiny LDL (špatného) cholesterolu.
2. Změny ve stravovacích návyků: Stres může vést k emocionálnímu přejídání nebo volbě nezdravých jídel, které jsou bohaté na nasycené tuky a trans-tuky, což může zvýšit hladinu LDL cholesterolu.
3. Snížená fyzická aktivita: Lidé pod vlivem stresu často upouštějí od pravidelné fyzické aktivity, což může vést k nárůstu hmotnosti a zhoršení hladiny cholesterolu.

Jak řešit stres a snížit riziko vysokého cholesterolu?

I když nelze úplně eliminovat stres z našich životů, existují strategie, které mohou pomoci minimalizovat jeho dopad na zdraví:

1. Pravidelný pohyb: Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti stresu a zlepšit celkové zdraví. Přidejte do svého týdenního rozvrhu cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jóga.
2. Strava bohatá na ovoce a zeleninu: Zdravá strava, která je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé tuky, může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu a celkově zlepšit zdraví srdce.
3. Techniky pro zvládání stresu: Vyzkoušejte různé techniky relaxace, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga, které mohou pomoci snížit hladinu kortizolu a zmírnit stresovou odpověď těla.
4. Podpora sociálního kontaktu: Udržování silných sociálních vazeb a hledání podpory od rodiny a přátel může pomoci zvládnout stresové situace a zlepšit emoční pohodu.

Závěrečné myšlenky

Stres a vysoký cholesterol jsou spolu úzce spojené, a proto je důležité nezanedbávat péči o své emoční a fyzické zdraví. Proaktivní přístup k řízení stresu a zdravému životnímu stylu může hrát klíčovou roli při snižování rizika srdečních onemocnění spojených s vysokým cholesterolem. Pokud máte obavy ohledně svého zdraví, neváhejte se poradit se svým lékařem, který vám může poskytnout další rady a doporučení.

Zdroje info: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5419930/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1558435/

Náhledové foto: Pixabay