Trápí vás únava? Běžte se projít, pomůže to líp než spánek

Únava dostihne čas od času každého. Pokud si myslíte, že nejlepším lékem je lehnout si, spát nebo sledovat televizi, jste na omylu. Výzkumy naznačují, že mnohem účinnější je procházka. Ta umí zvýšit hladinu energie efektivněji a navíc je prospěšnější vašemu fyzickému zdraví. Obzvláště v zimě, kdy nás osvěží studený vzduch, může být procházka prospěšná. Může nám pomoci rozproudit krev a rozehnat nepříjemný pocit únavy.

Únava u chronicky nemocných lidí

Únavu mohou cítit také lidé, kteří trpí nějakým chronickým onemocněním, jako je rakovina nebo srdeční choroby. U těchto lidí je únava doprovodným jevem léčby i onemocnění samotného. Pokud budou pravidelně cvičit (nebo pravidelně chodit na procházky), může u nich dojít ke zvýšený hladiny energie. Důvod se skrývá v tom, že tělo si zvykne, že má více pohybu, na který potřebuje pohyb a reaguje na to zvýšením energie.

Foto: Pexels

Donutit se cvičit

Když jste unavení, obvykle nemáte příliš chuť začít cvičit. Stejně dobře ale funguje procházka, která by měla být dlouhá alespoň 30 minut. Nejhorší je zůstat fyzicky neaktivní a lehnout si. Správné není ani sáhnout po kávě, energetickém nápoji či tyčince a jiných stimulantech, které mají únavu odstranit. Funguje to jen krátkodobě a navíc se to může prodražit. Některé takové stimulanty jsou navíc kalorickou bombou a spolu s nedostatkem pohybu vedou k obezitě.

Únava u lidí se sedavým zaměstnáním

Několik studií už prokázalo, že u lidí, kteří mají sedavé zaměstnání, a pustí se do pravidelného cvičebního programu, může skutečně dojít k navýšení hladiny energie. Studie publikované v Psychological Bulletin uvádí, jak se cvičení projevilo na více než 6 800 lidech. Tito lidé byli rozděleni na skupiny:

• Lidé, kteří museli začít cvičit ke svému sedavému zaměstnání. Něco přes 90 procent z nich hlásilo větší množství energie a méně častější pocity únavy.
• Lidé, kteří necvičili a neměnili svůj životní styl. Nezaznamenali častější únavy, ale ani nárůst energie.
• Lidé, kteří užívali stimulanty, nepociťovali takový nárůst energie, jako první skupina.

V rámci sledovaných lidí byli zdraví i pacienti s rakovinou a dalšími chronickými onemocněními. Všichni měli ze cvičení prospěch.

Zdroje info:

https://www.cbsnews.com/news/tired-walking-may-help-more-than-sleep/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25190069/

Puetz, T. Psychological Bulletin , listopad 2006. Tisková zpráva, University of Georgia.

Foto: Pexels