Únava po jídle? Zaměřte se na jídelníček, pohyb a spánek
Pokud je únava po jídle vaším pravidelným společníkem, pak je pravděpodobně něco špatně. Existuje naštěstí něco, co můžete udělat pro své zdraví. V první řadě je třeba zaměřit se na správný spánek. Snažte se v noci spát minimálně sedm až osm hodin v kuse. Pokud máte potíže se spaním nebo s usínáním, zkuste si přizpůsobit lépe místnost na spaní – zatemněte ji, před spaním vyvětrejte, odstraňte elektronická zařízení, před spaní dělejte vždy to samé apod.
Únava a jídelníček
To, jak se po jídle cítíte, může ovlivnit také váš jídelníček. Měli byste se zaměřit na příjem vyvážených pokrmů, které obsahují dostatečné množství bílkovin, zdravých tuků a sacharidů a vlákniny. Pokud přijímáte nevyvážené jídlo, může dojít k náhlému zvýšení hladiny cukru v krvi, což způsobuje únavu po jídle. Taková strava navíc může být prospěšná i pro vaši postavu.
Foto: Pexels
Menší porce méně unaví
Nedopřávejte si jednu obrovskou porci denně. Jezte raději menší množství jídla, zato častěji v průběhu dne. Více menších porcí v průběhu dne pomáhají lépe kontrolovat hladiny cukru v krvi a tím i stabilní hladinu energie. Nevynechávejte žádné jídlo, protože to může negativně ovlivnit inzulínovou odpověď těla.
Únava může být způsobena určitými potravinami
Můžete odhalit, po jakých jídlech se cítíte unavení. Proto se vyplatí vést si deník, do kterého budete zapisovat vše, co sníte. Pokud po jídle zaznamenáte únavu, pak se podívejte do deníku, co jste jedli. Můžete tak sledovat, které potraviny nebo stravovací návyky ovlivňují vaši energetickou hladinu. Díky tomu můžete snadno vyměnit problematickou potravinu za zdravější variantu.
Únava ustoupí díky pohybu
Větší fyzická aktivita prováděná pravidelně každý den může zvýšit hladinu energie. Díky tomu je naše tělo mnohem lepší v boji proti únavě. Cvičení zlepšuje také kvalitu spánku.
Rychlá dodávka energie
Pokud potřebujete rychle zvýšit svou hladinu energie, využijte některou z těchto možností:
- Jděte se projít: pohyb pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi, která je zodpovědná za pocit únavy. Ideální je jít na procházku vždy ihned po jídle.
- Běžte ven: také vystavení se dennímu světlu může pomoci zvýšit energii. Nemusíte tedy jen chodit, stačí se posadit na přirozené světlo.
- Dejte si vodu: pokud po jídle vypijete sklenici vody, můžete si pomoci dobít energii. Voda podporuje trávení a brání dehydrataci, která ještě více zvyšuje pocit únavy.
Zdroje info:
https://health.clevelandclinic.org/tired-after-eating/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33242381/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447797/
https://www.mindbodygreen.com/articles/tired-after-eating-food
Foto: Pexels
