Úzkostné myšlenky a tlak okolí se dají uklidnit

Zažívat úzkosti není snadné a ani to není ostuda. Ani si nemusíte uvědomovat, jak rychle úzkosti mohou přijít a překovat vám život. Tyto stavy aktivují limbický systém – centrum strachu. Zcela jednoduchá myšlenka stačí na to, aby se spustila tato část mozku. Je normální mít krátkodobé obavy, ale nesmí nám přerůst přes hlavu. Pokud se tak stane, můžete si pomoci. Ale od určitého momentu je třeba vyhledat odbornou pomoc.

Snažte se dýchat zhluboka

Pokud vás přepadne pocit úzkosti snažte se začít dýchat zhluboka a pomalu. Tento trik můžete trénovat i před usínáním, protože zpomaluje činnost srdce a váš mozek se soustředí na konkrétní věc. Úzkosti vás nutí dýchat mělce, rychle a kolikrát i zadržovat dech, aniž si to uvědomujte.

Pozor na negativní myšlenky

Bude to pekelně těžké, ale je důležité abyste se nezabývali negativními myšlenkami. Pokud máte někoho u sebe, promluvte si sním. Z počátku se bude zdát, že je nemožné si utřídit myšlenky a vysvětlit co se ve vás děje. Je však důležité abyste se vyjádřili a našli příčinu onoho spouštěče. Pak můžete pracovat na jeho odstranění.

Napište si pozitivní věty, které vás uklidní

Ve stavu úzkostí máte pocit, že se vám všechno hroutí, nemůžete s tím nic dělat a trpíte újmou, která se vůbec nestala. Tento stav ve vás vyvolává pocit strachu. Proto si napište a opakujte pozitivní slova, jako:

• V tuto chvíli jsem v pořádku a bezpečí
• Tato chvíle ustane
• Vše se vyvíjí, jak má
• Jsem teď a tady
• Mám své myšlenky pod kontrolou
• A tak dále

Pokud vás předanou úzkosti, dělejte, co vás baví

Není to jednoduché, ale je důležité, abyste přešli na věci, které vás baví a zaměstnají myšlenky jiným směrem. Naučte se čerpat sílu z věcí, které vám dělají dobře.

Dejte šanci józe

Nejde o posilování a hubnutí, ale o to, že vás jóga uvolní a donutí pravidelně dýchat. Úzkost ovlivňuje celé tělo, které je v křeči a zvyšuje srdeční frekvenci. Pokud vás uvolňuje jiný typ cviků jako je běh, strečink nebo meditace, pusťte se do toho. Rozhodně se ale nepřepínejte. A malá rada na závěr. Pokud se cítíte neustále pod tlakem a úzkosti vás trápí pravidelně, pak se nebojte najít si odbornou pomoc a terapie. Kromě toho si naplánujte pravidelné wellness výlety!

Zdroje info: metalearning.cz, neurinu.cz

Náhledové foto: Pixabay