Úzkostný stav připoutání: Co to je a jak ho rozpoznat?

Ve většině vztahů se cítíte nejistě. Potřebujete se neustále ujišťovat, že jste pro lidi, na kterých vám záleží, dost dobří. Trápí vás myšlenka, že nevíte, kdy vztah skončí. Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli „ano“, můžete mít úzkostný styl připoutání.

Co je úzkostný styl připoutání

Úzkostný styl připoutání je styl připoutání, který se vyznačuje silnou touhou po smysluplném vztahu, strachem z opuštění a odmítnutí a silnou potřebou bezpečí a podpory. Kvůli kombinaci nejistoty, nízkého sebevědomí a silné potřeby náklonnosti se označuje také jako zaujatá vazba nebo nejistá ambivalentní vazba.

Příčiny

• Trauma
• Vyrovnávání se se ztrátou
• Zadržování zášti z minulých vztahů

Příznaky úzkostného připoutání

• Posedlost potřebami partnera
• Zažíváte strach z odmítnutí nebo opuštění
• Zpochybňujete svou hodnotu
• Máte potřebu uznání nebo ujištění, že jste milováni
• Prožíváte vzorce zvýšené úzkosti a obav
• Prožíváte nedůvěru a žárlivost ve vztazích
• Máte potíže se zdravými hranicemi
• Máte potíže s vyjadřováním a chápáním svých pocitů

Jak řešit úzkost ze stylu připoutání

Pokud je více negativních než pozitivních jevů, je možné udělat věci, které zlepší vzájemné vztahy ve vztazích a posílí schopnost řešit konflikty. Vyrovnávání se s nejistotou se točí kolem hledání způsobů, jak zahojit rány z minulosti a zároveň nastavit zdravé hranice pro současné i budoucí vztahy.

Identifikace spouštěčů

Až příště zažijete intenzivní a náhlou emoci, zhluboka se nadechněte. Označte emoci, kterou jste pocítili, a uveďte, kde ve svém těle jste ji pocítili. Poté se zeptejte sami sebe, zda vám tato emoce nepřipomíná nějaké nevyřešené problémy, které jste řešili v minulosti. Mezi běžné spouštěče patří rozdíly v chování vašeho partnera,  neočekávané situace, které narušují váš každodenní život, nebo cokoli, co se zdá ohrožovat váš vztah.

Vyjádření pocitů

Soustředění se na používání výroků „já“ vám umožní vyjádřit své pocity, aniž byste je odkládali. Například věta „Cítím úzkost, když neodpovídáš na mé textové zprávy kvůli tomu, jak se mnou bylo zacházeno v minulosti“ se dostává k jádru věci. Je to upřímný způsob, jak prozkoumat situaci.

Sdělování svých potřeb

Pokud zjistíte, že vás trápí úzkost nebo odmítnutí, je důležité, abyste si s partnerem promluvili. Řekněme například, že vaše úzkost stoupá, když partner odchází z domu nebo když přítel nereaguje citlivě na vaše textové zprávy. Mohli byste si před odchodem partnera najít chvilku a promluvit si s ním o jeho plánech na daný den nebo ho obejmout. Můžete se také se svou úzkostí svěřit příteli a požádat ho, aby vám pomohl lépe se s ní vyrovnat.

Naučte se, jak se uklidnit

Je třeba převzít odpovědnost za respektování hranic druhého a důstojné zacházení s ním, ale také za vlastní reakce. Takto rosteme. A skutečný růst je snazší, pokud praktikujeme sebelásku a naučíme se uklidnit, kdykoli se ocitneme v nepříjemné nebo nežádoucí situaci.

Zdroje info: https://www.researchgate.net/publication/345084746_Anxiety_and_Attachment_Styles_A_Systematic_Review, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10047625/

Náhledové foto: Pixabay