Vitamín D: Proč je důležitý a jak ho získat nejen ze slunce

Vitamín D, často nazývaný „sluneční vitamín“, hraje zásadní roli v našem těle. Pomáhá udržovat zdravé kosti, podporuje imunitní systém a přispívá k celkové pohodě. Přestože je slunce hlavním zdrojem tohoto vitamínu, mnoho lidí trpí jeho nedostatkem, zejména v zimních měsících. Jak tedy zajistit dostatečný přísun vitamínu D po celý rok?

Proč je vitamín D tak důležitý?

Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník, což je klíčové pro udržení pevných kostí a zubů. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k řídnutí kostí, osteoporóze nebo dokonce ke křivici u dětí. Kromě toho hraje vitamín D důležitou roli v imunitním systému, snižuje riziko infekcí a může mít pozitivní vliv na náladu, což je zvláště důležité při sezónní afektivní poruše (SAD).

Jak získat vitamín D bez slunce?

• Strava bohatá na vitamín D: Některé potraviny jsou přirozeně bohaté na vitamín D, jako jsou tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vaječné žloutky a játra. Dále existují potraviny obohacené o vitamín D, například některé mléčné výrobky, cereálie nebo pomerančový džus.

• Doplňky stravy: V zimních měsících nebo pokud nemáte dostatečný přístup k slunečnímu světlu, mohou být doplňky stravy s vitamínem D užitečnou volbou. Doporučená dávka závisí na věku, zdravotním stavu a úrovni expozice slunci, proto je vhodné konzultovat užívání doplňků s lékařem.
• Osvětlení s UVB zářením: Speciální lampy, které napodobují sluneční světlo, mohou být alternativou pro ty, kteří nemají možnost dostatečně čerpat vitamín D ze slunce. Tento přístup je obzvláště populární v zemích s dlouhými zimami a krátkými dny.

Vitamín D je nezbytný pro naše celkové zdraví a jeho dostatečný přísun by měl být prioritou, zejména během měsíců, kdy slunce není dostatek. Kombinace správné stravy, doplňků stravy a případně speciálních lamp může zajistit, že vaše tělo dostane potřebné množství tohoto důležitého vitamínu, ať už je venku jakékoli počasí. Pečujte o své zdraví a nenechte se nedostatkem vitamínu D zaskočit.

Zdroje info: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/

Náhledové foto: Pixabay