Domů Aktuality

Vysoký krevní tlak lze snížit i bez léků

Radek Štěpán 13. 02. 2021 38 973 zobrazení

Trápí vás vysoký krevní tlak? Určitě nejste sami. Potíže má v tomto ohledu spousta lidí. Ideální hodnota krevního tlaku je 120/80. Přijatelné hodnoty jsou zhruba maximálně o 10 vyšší v obou případech. Hypertenze se standardně řeší prostřednictvím různých léků. Samozřejmě lze vysoký krevní tlak redukovat také v změnou životního stylu. Výbornou volbou jsou určitě některé metody, jež nabízíme v následujících řádcích. Nejde o nic složitého. Zvládnete to bez problémů také.

Relax s příjemnou hudbou

Skvělá záležitost. Občas si najděte chvilku pro sebe, pusťte si hudbu, již máte rádi a relaxujte. Pomalu dýchejte a uvolněte se.

Nebojte se zhluboka dýchat

Ke zvýšení krevního tlaku dochází při stresu. I proto byste neměli dýchat pouze povrchně a zrychleně. Ke zklidnění dojde v momentu, kdy se dech prohloubí a zpomalí. Výborné jsou dechové techniky pocházející z jógy nebo tai-chi, případně jiných asijských umění.

Omezení alkoholu a přísunu kofeinu

Alkohol v malé míře je mnohými doporučován. Na to nedbejte. Jestliže si ho nedokážete odpustit, pak volte třeba sklenici kvalitního vína nebo malé pivo. Tvrdý alkohol v tomto případě nebrat. Krevní tlak zvyšuje kofein tím, že dokáže zúžit cévy. Zkuste z kávy přejít třeba na čaj nebo Caro.

Méně práce, více zábavy

To se ovšem lehko řekne. Místo přesčasů se vyplatí spíše pravidelně cvičit. každou půlhodinu se zkuste při práci protáhnout a udělat si zkrátka pauzu. nic složitého, co by vás muselo stát hodně sil.

Pravidelný pohyb jako základ

Jednoznačně. Takové procházky dokážou doslova zázraky. Není od věci postupně zvyšovat rychlost chůze. Pohybová aktivita by u vás měla být pěstována minimálně pětkrát týdně. Výborná jsou dnes hlavně aerobní aktivity typu cvičení s vlastní váhou těla nebo jógy.

Procházka: Zdroj obrázku Pixabay.com

Méně solte

Jasně, sodík je pro vaše tělo velmi důležitý. Přesto jeho nadměrné množství dokáže způsobit zdravotní obtíže. Jaký má být příjem sodíku na den? Okolo 1 500 mg. Jedná se v podstatě o polovinu malé lžičky. Vyplatí se sledovat množství soli v různých potravinách.

Sůl

Sůl: Zdroj obrázku Pixabay.com

Nezapomínejte na brambory

Ovoce a zelenina jsou vynikajícími zdroji draslíku. U brambor to platí několikanásobně. Denní dávka činí od 2000 do 4000 mg. Výborné jsou mimo jiné také fazole, batáty nebo hrášek.