Vysoký krevní tlak: Jak jej opravdu efektivně snížit

Vysokým krevním tlakem trpí čím dál více lidí. Říkáme se mu tichý zabiják, protože jen někdy vykazuje příznaky. Mluví se o něm poměrně často a lidé si přesto nedají říct. Není žádným překvapením, že poškozené tepny vedou k infarktu nebo mrtvici! Každopádně s krevním tlakem se dá pracovat, a i tomu nejhoršímu se dá předejít.

Snižujte krevní tlak efektivně

Vše se dá zvládnout, jen to chce vytrvalost a chtít něco udělat. Mnohým přitom stačí pouze změnit životní styl. Jiní potřebují léky. V některých případech je nejlepší zvolit obě varianty. Pokud mluvíme o změně, nemyslíme tím, abyste změnili celý svůj život úplně od základů. Stačí udělat malé změny, které mohou vést k velkým výsledkům. Pokud si sami nevíte rady, odborníci vám s tím pomohou.

Hlídejte si příjem soli

Jistě, sůl dává chuť jídlu a tím vám více chutí. Obecně je ale pravdou, že omezení soli vede ke snížení tlaku a vede i k úbytku hmotnosti. Zbavte se potravin, které jsou plné soli a naučte se vařit sami plnohodnotná jídla. Vždyť internet a kuchařky jsou plné nízkokalorických, veganských, nízkosodíkových a jiných jídel. Tak proč je nevyužít? Jedná se o zdravá jídla za celkem nízkou cenu!

Hledejte potraviny s dostatkem draslíku

Draslík je známý tím, že snižuje hodnoty krevního tlaku. Pomáhá ledvinám se zbavit přebytečného sodíku. Jestliže však trpíte onemocněním ledvin, nejprve se zeptejte svého specialisty na množství draslíku a co vše smíte a co ne. Jaké potraviny jíst?

• Banány
• Jitrocel
• Listová zelenina
• Brambory
• Soja

Pohyb, pohyb a zase pohyb

Není třeba abyste každý den uběhli 15 km, ušli 10 000 kroků a podobné blbosti. Důležité je abyste pravidelně protahovali celé tělo. Tím donutíte cévy, aby lépe pracovaly. Pokud s cvičením začínáte, začněte pomalu. Třeba chůzí okolo domu, řeky a tak podobně. Rovněž omezte pití alkoholu, snažte se snížit hladinu stresu, dodržujte zdravý spánek a přestaňte kouřit. Se změnou životního stylu přijde i redukce hmotnosti, což je při uzdravování rovněž důležité.

Zdroje info: pilulka.cz, krevni-tlak-omron.cz

Náhledové foto: Pixabay