Výživa pro plodnost: Skutečnost nebo výmysl?

Když jste připraveni založit nebo rozšířit rodinu, vaše úvahy se přesunou ke všemu, co se týká tvorby dětí a plodnosti. Zatímco nakupujete vitamíny před porodem a hledáte nejlepší ovulační aplikaci, budete navíc přemýšlet, co uděláte pro to, abyste rozšířili své šance na otěhotnění. Na rozdíl od toho, co jste slyšeli, konzumace určitých potravin nemá na plodnost významný vliv.

Ale výživné stravování před tím než otěhotníte, ve spojení s dalšími zdravými sklony, je důležitou součástí přípravy vašeho těla pro těhotenství.

Ovlivňují potraviny, které jíte, početí?

Pokud jde o plodnost, může mít to, co jíte, malý vliv. Ale není to hlavní faktor. Pokud máte problémy s početím, pravděpodobně to není kvůli potřebě doplňků nebo konzumaci nestandardních druhů potravin. Častěji se neplodnost může odvíjet od věku a hmotnosti. Hmotnost má vliv na hormony a vše, co ovlivňuje hormony, může mít vliv na početí. Tuková tkáň produkuje estrogen a také mnoho estrogenu může vyřadit hormonální nastavení a skutečně zabránit ovulaci. Pokud nemáte ovulaci, nemůžete otěhotnět. Navíc polycystické vaječníky (PCOS) jsou další častou příčinou neplodnosti, zejména u jedinců s nadváhou.

Hlavní potraviny k dosažení výsledku

Existují potraviny pro snahu počít? Ne tak docela. Přinejmenším ne v tom smyslu, že by se dal vytvořit malý seznam TOP TEN. Je to spíše otázka dosažení zdravé váhy než otázka konzumace konkrétních potravin. Pokud hledáte zdravý způsob stravování, když plánujete početí, pak se zaměřte na středomořský způsob jídelníčku:

• Fazole a čočka
• Zdravé mořské plody
• Libové maso
• Olivový olej
• Zelenina
• Celé přírodní produkty
• Celozrnné produkty

Kyselina listová

Vitamin B9 má vliv na to, aby se předešlo některým porodům. Když jste těhotná, může také zmírnit nevolnost a nadýmání způsobené hormonálními změnami, ke kterým dochází v průběhu těhotenství. Pokud neužíváte předporodní vitamín, získáte kyselinu listovou z výživy. V opačném případě ji můžete získat z kombinace výživy a vitamínu:

• Snídaňové cereálie, které jsou obohaceny o listovou kyselinu
• Hovězí játra
• Špenát
• Fazole
• Chřest
• Rýže
• Listová zelenina

Komplexní sacharidy

Některé sacharidy jsou lepší volbou než jiné. Jde o to, abyste se déle zasytili a udrželi si nižší hladinu cukru v krvi. Komplexní sacharidy obsahují více vlákniny a bílkovin, takže je zpracováváte postupněji než sladké sacharidy. A jako odměnu obsahují minerály.

• Fazole, zelenina, čočka, hrách a cizrna
• Naklíčené celozrnné pečivo
• Celozrnné obiloviny, jako je divoká rýže a pohanka

Co dále udělat pro početí?

Některé příčiny neplodnosti – věk nebo rodinná anamnéza – nemůžete ovlivnit. Existuje však několik kroků, které budete moci podniknout v případě, že se pokoušíte otěhotnět.

• Nekouřit, nepít alkohol a neužívat drogy (včetně konopí)
• Omezení kofeinu
• Zdravé hubnutí
• Pravidelné cvičení
• Snižování stresu

Problémy s početím souvisí s hormonálními problémy a problémy se zdravím souvisejícími s nadváhou a věkem matky.

Promluvte si s lékaři

Pokud máte potíže s otěhotněním, nepokoušejte se řešit problémy na základě svých domněnek. Někteří jedinci nechávají problémy dlouho plynout, jak se pokoušejí o různé věci, které nemají skutečný vliv na plodnost. Pokud se pokoušíte otěhotnět po dobu jednoho roku hledejte pomoc. Existuje řada léků na neplodnost, ale nejlepší je nečekat. Společně s lékařem si můžete ujasnit, jak na tom vaše zdraví je, a zjistit vaše opravdové šance na otěhotnění.

Zdroje info: health.clevelandclinic.org, https://www.clearblue.com/how-to-get-pregnant/fertility-foods-myth-facts, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6079277/

Náhledové foto: Pixabay