Zatočte s PMS bolestmi pomocí doplnění správných vitamínů a minerálů

Premenstruační syndrom, nebo PMS, je soubor fyzických a psychických příznaků, které se vyskytují u žen před menstruací. Mezi běžné příznaky patří bolesti hlavy, podrážděnost, únava, nadýmání a bolesti břicha. Tyto příznaky jsou způsobeny hormonálními změnami v těle, zejména poklesem hladiny estrogenů.

Nedostatek vitamínů a minerálů může PMS zhoršovat

Premenstruační bolesti a problémy trápí většinu žen, avšak intenzitu bolestí a celkového nepohodlí může výrazně zvyšovat nedostatek minerálů a vitamínů. Jejich dostatečným doplněním buď ze stravy, nebo z kvalitních doplňků stravy si tak můžete ulevit. Schválně se zkuste v dalším měsíci zaměřit i na pravidla stravování podle fáze cyklu a sledujte, jestli pozorujete změny tím správným směrem včetně zmírnění PMS a souvisejících potíží.

Hořčík a vápník

Hořčík pomáhá uvolnit svaly a snížit bolesti břicha a křeče spojené s PMS. Hořčík také pomáhá snižovat úzkost a stres, které mohou být spojeny s PMS. Vápník pomáhá udržovat zdravé kosti a svaly, ale také pomáhá snižovat příznaky PMS, jako jsou bolesti břicha a křeče. Snažte se tedy především v období před menstruací zaměřit na dostatečný příjem právě vápníku a hořčíku. A to ideálně s několikadenním předstihem, aby se stihly přijaté látky dostatečně využít v organismu.

Vitamín B6 a vitamín E

Vitamín B6 pomáhá snižovat příznaky PMS, jako jsou podrážděnost, únava a bolesti hlavy. Vitamín B6 také pomáhá udržovat správnou hladinu hormonů v těle. Vitamín E je antioxidant, který pomáhá snižovat zánět a bolesti, což se může pozitivně projevit právě v souvislosti s premenstruačními bolestmi. Vitamín E také pomáhá udržovat zdravou kůži a vlasy.

Foto: Unsplash

Zinek a omega 3 mastné kyseliny

Zinek pomáhá udržovat zdravou imunitu a podporuje zdravý růst a vývoj. Zinek také pomáhá snižovat bolesti hlavy a křeče. Omega-3 mastné kyseliny jsou dobré pro zdraví srdce a mohou pomoci snížit zánět a bolesti spojené s PMS. Omega-3 mastné kyseliny lze nalézt v rybím oleji a lněném semínku.

Zdroj: https://www.healthline.com/health/pms-supplements a https://www.healthline.com/health/pms-supplements

Náhledové foto: Unsplash