Zdravá snídaně: Zapomeňte na sladké cereálie a dejte přednost potravinám s nízkým glykemickým indexem

Snídaně je základem. Když se dostatečně ráno nenajíte, pak budete potravinový deficit dohánět během dne. Tu si dáte čokoládovou tyčinku, nebo se dojíte sladkými keksy. Správné to však rozhodně není. Co byste tedy měli ráno snídat, abyste se vyhnuli přibývání na hmotnosti?

Bílkoviny na prvním místě

Pamatujte si pravidlo, které pro snídani platí. Měla by tvořit asi 20 procent z celkového denního příjmu energie. Po ranním probuzení byste se tedy měli pořádně najíst. To ale neznamená, že sníte šest koláčů a zapijete hrnkem pořádně oslazeného čaje. Spíše byste měli dát přednost bílkovinám, které jsou sytící, mají nízký glykemický index a přitom tělu dodají potřebné látky potřebné pro stavbu buněk. Lepší variantou než oslazený jogurt je zvolit jeho neslazeného bílého bráchu. Možná se tomu budete divit, ale ve sladkých jogurtech je ve skutečnosti poměrně hodně cukru. Pečivo vybírejte celozrnné. Dopřát si můžete také vejce, libovou šunku a nebo pomazánky z tvarohu, luštěnin či zeleniny. Když budou dobře připravené, určitě vám zachutnají.

Foto: Pixabay

Cereálie nejsou až tak zdravé

V televizi reklamy do vás možná hustí, že cereálie jsou to pravé na snídani. V něčem mají pravdu – když si dáte třeba ovesné vločky v přirozeném stavu a zalijete je mlékem, doplníte ořechy nebo hrozinkami. Pokud ale kupujete již připravené cereálie, počítejte s tím, že v nich je opět hodně cukru. A ty zapékané navíc obsahují i ne příliš zdravý palmový olej.

Také ovoce jezte ráno s mírou

Ovoce je sice zdravé, ale i ono ve větším množstvím do těla dopraví více cukru, než by bylo vhodné. Zejména je třeba si dát pozor na sušené ovoce a na přírodní džusy, jež jsou celkem velkou kalorickou bombou. Pokud se snažíte hubnout nebo si udržovat svoji optimální hmotnost, klidně si dopřejte sklenici smoothie, ale nepřehánějte to s ní.

Zdroj info: https://www.stob.cz/cs/5-dulezitych-slozek-zdrave-snidane

Náhledové foto: Pixabay