Zimní únava: 3 tipy, jak s ní zatočit a cítit se zase skvěle
Nemůžete se ráno vyhrabat z postele? Tak to rozhodně nejste sami! Krátké dny a chladný vzduch proměňují vstávání v takřka nemožný úkol. Pokud vás kromě toho pravidelně přepadá odpolední vyčerpání, můžeme vám potvrdit, že jste se setkali s fenoménem zvaným zimní únava.
Jedná se o celkem přirozený jev. Krátící se dny narušují cyklus spánku a bdění, zatímco nedostatek slunečního světla způsobuje vyšší produkci hormonu zvaného melatonin, který vyvolává ospalost.
Nemusíte se však bát – zimní únavu můžete zmírnit nebo dokonce zcela vyřešit. Chcete se dozvědět, jak na to? Pak čtěte dále!
1. Načerpejte energii z pohybu
Když vás trápí únava, tak byste se asi nejraději zavrtali do postele a ideálně z ní nevylézali až do jara. Pohyb je v takových chvílích tím posledním, na co máte pomyšlení. Přitom může být perfektní cestou, jak načerpat energii a pozvednout ducha.
Nemusíte nutně utíkat do posilovny a sedřít se z kůže. Zdravý pohyb by měl odpovídat vašim fyzickým možnostem. Bohatě tedy postačí i procházka přírodou. Při ní se navíc můžete nadýchat čerstvého vzduchu a za příznivého počasí také nabít slunečními paprsky, které jsou v zimním období vzácnější než diamanty.
Chůzi je pochopitelně nejlepší střídat i s jinými aktivitami, ať už půjde o různé skupinové lekce, běh, jízdu na kole, plavání nebo již zmíněné posilování. Experti doporučují věnovat pohybu alespoň 150 minut týdně, tedy v přepočtu zhruba 20 minut denně.
Tolik času si najdou i ti nejvytíženější z nás, na výmluvy tu tedy nezbývá žádný prostor. Uvidíte, že když trochu rozproudíte krev v žilách, budete se cítit výrazně lépe.
2. Zapracujte na kvalitě spánku
Co jiného by nám mělo dodat energii než spánek? Dostatek kvalitního a nerušeného spánku je pro zahnání zimní únavy přímo klíčový.
Ale pozor, nic se nemá přehánět! Je sice lákavé přejít do režimu hibernace, ale pokud spíte až příliš, nejspíš se během dne budete cítit ještě ospaleji. V zimě totiž o nic víc spánku než v létě nepotřebujeme.
Základem je dosáhnout starých dobrých osmi hodin spánku za noc. Toho můžete z velké části docílit tím, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu – tělo si na tento režim zvykne, takže se vám bude večer lépe usínat a ráno zase vstávat.
Jestliže se vám nedaří zamhouřit oka, můžete vyzkoušet CBD oleje na spánek. Podporují relaxaci mysli i svalů, díky čemuž pomáhají jak s večerním usínáním, tak i s udržováním nerušeného spánku po celou noc.
Účinnou látkou je zde CBD neboli kanabidiol, což je jedna z hlavních aktivních látek konopí. CBD není psychoaktivní ani návykové a navíc nemá žádné závažné vedlejší účinky, což je jeden z hlavních důvodů, proč v dnešní době nabývá na popularitě obrovskou rychlostí.
3. Věnujte pozornost stravě
Konec léta ve spoustě z nás vyvolává chutě na jídla, která naší energii příliš neprospívají. Obvykle se jedná o zpracované potraviny plné sacharidů, jako jsou těstoviny nebo bílé pečivo. V horším případě o sladké tyčinky a čokolády plné cukrů, případně tučná a mastná jídla.
Jenže těstoviny či pečivo mají vysoký glykemický index, a tak nám podobně jako jednoduché cukry sice dodají velký příval energie, po něm ale následuje rapidní pokles a s ním i klasická únava a malátnost. Pak se dostaví mentální mlha a neschopnost se soustředit, která pak vede k horší náladě a stresu.
Z hlediska energie je proto lepší vsadit na ovoce a zeleninu, zejména tu zimní – sice také obsahuje sacharidy, ale glykemický index má podstatně nižší a navíc je nabitá vitamíny a minerály. Mrkev, pastinák, celer či petržel lze upéct v troubě, rozmačkat na kaši nebo rozmixovat do polévky, která navíc příjemně zahřeje.
Často jsou to malé zlozvyky, co nám nejvíce brání ve spokojenosti. Zkuste pozorovat, jak vás sebemenší pozitivní změny ovlivňují. Pokud se inspirujete našimi tipy, brzy jistě pocítíte, že vás zimní únava pomalu ale jistě opouští.
Zdroje info: https://www.idnes.cz/onadnes/vztahy/patnact-triku-na-zimni-unavu
https://www.styl-zivota.cz/zdravi/zatocte-se-zimni-unavou-prinasime-ctyri-tipy-jak-toho-zarucene-docilite
Náhledové foto: Unsplash
Zajímá mě vše okolo zdraví. O své zkušenosti z této oblasti se rád podělím.
