Zranění při běhání: jak běhat, abychom se nezranili
Zranění při běhu jsou poměrně častá zejména u lidí, kteří se nesprávně nebo nedostatečně připravují na trénink. Bolest kolena po běhu nebo prasknutí Achillovy šlachy jsou spojeny se značným nepohodlím a často vyžadují dlouhodobou léčbu. Jako prevence je vhodné používat dobrou běžeckou obuv a věnovat se strečinkovému cvičení před během.
Proč dochází ke zranění?
Běh, jako každý sport, vyžaduje přípravu kosterního systému pro fyzickou námahu. Pokud jsme své svaly a klouby dostatečně nepřipravili na nadcházející zátěž související s přenosem hmotnosti, rychlostí, délkou trasy a udržováním správného držení těla – pravděpodobně dojde ke zranění. Ne všechna zranění jsou závažná, obvykle kvůli nim ale budeme muset vynechat některé činnosti.
Běh: Zdroj obrázku Pixabay.com
Jak se vyhnout zranění při běhu?
Při běhu není vždy možné zabránit zhmoždění a poranění. Někdy není náš pohybový systém jednoduše předurčen k výkonu jakékoli konkrétní fyzické aktivity. Správná příprava na trénink však může významně snížit riziko jejich výskytu. Abyste předešli nepříjemným bolestem kolen nebo poraněním svalů a šlach, měli byste:
- Pořídit si kvalitní běžeckou obuv.
- Důkladně a systematicky se protahovat před, během a po běhu. To chrání před zraněním a zvyšuje účinnost.
- Důraz při protahování by měl být kladen na svaly lýtek, čtyřhlavý sval, Achillovu šlachu.
- Navíc protahujeme svaly zad, ramen a paží.
- Postupně a pomalu navyšujeme počet uběhnutých kilometrů, aby se naše tělo mohlo regenerovat po každém zvýšení.
- Jezte správně a zaměřte se na hydrataci.
- Běhejte na měkkém terénu, protože ten méně zatěžuje klouby a svaly.
- V případě úrazu a přetížení odpočívejte a nechte poškozené tkáně a klouby regenerovat.
Běh: Zdroj náhledového obrázku Pixabay.com
